Elite
Tracción
TracciónBandera humana (Human Flag)
Músculos trabajados
Primarios
Deltoides (brazo de empuje)Dorsal ancho (brazo de tracción)OblicuosCore lateral
Secundarios
TrícepsBícepsRomboides
Descripción
El elemento estático más espectacular de la calistenia. El cuerpo queda completamente horizontal y perpendicular a un poste vertical. El brazo inferior empuja hacia arriba (deltoides) y el brazo superior tira hacia abajo (dorsal), creando el par de fuerzas que suspende el cuerpo en el aire. Requiere años de entrenamiento progresivo. Progresión: tuck → advanced tuck → straddle → human flag completo.
Puntos clave de técnica
- 01El brazo inferior empuja el poste hacia arriba con fuerza de deltoides
- 02El brazo superior tira del poste hacia abajo con fuerza de dorsal
- 03Cuerpo completamente recto, sin flexión de cadera
- 04Ambos brazos prácticamente extendidos durante toda la posición
- 05Empieza con rodillas dobladas (tuck flag) para aprender la mecánica
Progresión
Ejercicios previos