Entrenamiento
Rutinas
Rutinas de calistenia por nivel. Elige entre un plan fullbody completo o rutinas específicas por grupo muscular.
¿Quieres un plan personalizado?
Estas rutinas son orientativas. Para un plan adaptado a ti, consulta las asesorías.
Fullbody
Rutina Completa
Dos días que cubren el cuerpo entero. El Día A alterna tracción y empuje; el Día B trabaja equilibrio y pierna. Para quien quiere una base sólida sin separar grupos musculares.
Por grupo muscular
Rutinas Específicas
Veinticinco rutinas ordenadas por nivel y grupo muscular: tracción, empuje, core, equilibrio y pierna. Para trabajar un grupo en profundidad o complementar un plan existente.
Retos
Desafíos
Retos concretos para medir tu progreso. Apunta el tiempo, descansa y vuelve a intentarlo. Los números son orientativos: adáptalos a tu nivel actual y auméntalos cuando el tiempo mejore.