Ejercicios de Calistenia

Dead Hang

Antebrazos · Trapecio superior

Scapular Pull-ups

Trapecio inferior · Romboides

Australian Rows

Dorsal ancho · Bíceps braquial

Chin-ups

Dorsal ancho · Bíceps braquial

Pull-ups

Dorsal ancho · Redondo mayor

Back Lever

Romboides · Trapecio medio

Front Lever Row

Dorsal ancho · Romboides

Archer Pull-ups

Dorsal ancho (unilateral) · Bíceps braquial

Muscle-ups

Dorsal ancho · Bíceps braquial

Front Lever

Dorsal ancho · Romboides

Front Lever Raise

Dorsal ancho · Romboides

Front Lever Pull-up

Dorsal ancho · Romboides

One Arm Pull-up

Dorsal ancho (unilateral) · Bíceps braquial

Human Flag

Deltoides (brazo de empuje) · Dorsal ancho (brazo de tracción)

Push-ups

Pectoral mayor · Tríceps braquial

Pike Push-ups

Deltoides · Tríceps braquial

Dips

Tríceps braquial · Pectoral mayor

Skull Crushers

Tríceps braquial (cabeza larga) · Tríceps braquial (cabeza lateral)

Planche Lean

Deltoides anterior · Serrato anterior

Pseudo Planche Push-ups

Deltoides anterior · Pectoral

Handstand Push-ups

Deltoides · Tríceps braquial

Planche

Deltoides anterior · Pectoral

Planche Push-ups

Deltoides anterior · Pectoral

Hollow Body Hold

Recto abdominal · Transverso abdominal

Toes to Bar

Recto abdominal · Psoas iliaco

L-Sit

Recto abdominal · Psoas iliaco

Dragon Flag

Recto abdominal · Oblicuos

Windshield Wipers

Oblicuos · Recto abdominal

V-Sit

Recto abdominal · Psoas iliaco

Crow Pose

Core · Deltoides

Wall Walk

Deltoides · Trapecio

Handstand en Pared

Deltoides · Trapecio

Handstand

Deltoides · Trapecio

One Arm Handstand

Deltoides · Core (anti-rotación)

Sentadilla

Cuádriceps · Glúteos

Hip Thrust

Glúteos · Isquiotibiales

Step-up

Cuádriceps · Glúteos

Lunge

Cuádriceps · Glúteos

Bulgarian Split Squat

Cuádriceps · Glúteos

Jump Squats

Cuádriceps · Glúteos

Box Jumps

Cuádriceps · Glúteos

Single Leg Deadlift

Isquiotibiales · Glúteos

Pistol Squat

Cuádriceps · Glúteos

Nordic Curl

Isquiotibiales · Glúteos