Dominadas arquero (Archer Pull-ups)

Músculos trabajados

Primarios

Dorsal ancho (unilateral)Bíceps braquialRomboides

Descripción

Progresión directa para el one-arm pull-up. Un brazo realiza la tracción completa mientras el otro, extendido lateralmente, ofrece un soporte reducido. Permite desarrollar la fuerza unilateral de forma segura. Cuanto menos agarre hace el brazo extendido, mayor la dificultad y más cercano al one-arm.

Puntos clave de técnica

01Un brazo en posición de pull-up, el otro extendido lateralmente en la barra
02Tira principalmente desde el brazo doblado
03El brazo extendido toca la barra pero no ejerce tracción significativa
04Alterna lados en cada serie para un desarrollo equilibrado

Progresión

Ejercicios previos

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Próximos objetivos

→ Front Lever
→ One Arm Pull-up

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