Avanzado
Tracción
TracciónFront Lever
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Músculos trabajados
Primarios
Dorsal anchoRomboidesRecto abdominalGlúteosTrapecio inferior
Descripción
Uno de los elementos más difíciles de la tracción en calistenia. El cuerpo queda horizontal de frente, suspendido de la barra con brazos extendidos, completamente paralelo al suelo. Exige activación simultánea brutal del dorsal, el core y los glúteos. Progresión estándar: tuck → advanced tuck → straddle → full front lever.
Puntos clave de técnica
- 01Cuerpo perfectamente paralelo al suelo: sin caída de caderas
- 02Brazos completamente extendidos, escápulas activas y deprimidas
- 03Core en tensión máxima: hollow body estricto durante toda la posición
- 04Sin kipping para entrar: rotación controlada desde la barra
- 05Glúteos completamente apretados para mantener la cadera en línea
Progresión
Ejercicios previos
Próximos objetivos