Elite
Tracción
TracciónFront Lever Pull-up
Músculos trabajados
Primarios
Dorsal anchoRomboidesRecto abdominalBíceps braquialGlúteos
Descripción
El ejercicio de tracción dinámica más difícil de la calistenia. Desde la posición de front lever completo, se realiza una tracción tirando el cuerpo hacia la barra manteniendo la horizontalidad en todo momento. Requiere un front lever estable como prerrequisito absoluto, además de una fuerza de tracción horizontal brutal. Combina la dificultad isométrica del front lever con el componente dinámico de la pull-up.
Puntos clave de técnica
- 01Posición inicial: front lever completo estable, cuerpo horizontal
- 02Sin romper la horizontalidad del cuerpo en ningún momento durante la repetición
- 03Tira la barra hacia la cadera doblando los codos de forma controlada
- 04El cuerpo no asciende verticalmente: el movimiento es completamente horizontal
- 05Core en tensión máxima durante toda la repetición
Progresión
Ejercicios previos
Próximos objetivos