Intermedio
Tracción
TracciónBack Lever
Músculos trabajados
Primarios
RomboidesTrapecio medioBíceps braquialCorePectoral
Descripción
Posición estática avanzada en barra o anillas en la que el cuerpo queda horizontal de espaldas, con los brazos extendidos y el cuerpo paralelo al suelo. Requiere notable movilidad de hombros y fuerza isométrica. Es más accesible que el front lever y se considera su paso previo en muchas programaciones.
Puntos clave de técnica
- 01Cuerpo completamente horizontal, paralelo al suelo
- 02Brazos extendidos junto al cuerpo, no separados
- 03Sin hiperextensión lumbar ni flexión de cadera
- 04Escápulas activas: protracción y elevación controlada
- 05Requiere buena movilidad de hombros para alcanzar la posición
Progresión
Ejercicios previos
Próximos objetivos