Iniciado
Tracción
TracciónGerman Hang
Músculos trabajados
Primarios
Deltoides anteriorPectoralBíceps braquial
Secundarios
AntebrazosCore
Descripción
Posición estática colgado por detrás de la barra o las anillas, con los hombros en extensión máxima. Es el punto final del skin the cat. Prepara los hombros y el bíceps para las cargas del back lever y mejora la movilidad de la cintura escapular.
Puntos clave de técnica
- 01Entra desde el skin the cat, girando despacio
- 02Brazos estirados y hombros activos, sin quedarte colgado sin tensión
- 03Baja solo hasta donde los hombros lo toleren y ve ganando rango con las semanas
- 04Respira con calma y sal por el mismo camino
- 05Si notas dolor en la parte delantera del hombro o en el bíceps, para
Progresión
Ejercicios previos
Próximos objetivos