Principiante
Tracción
TracciónDominadas escapulares (Scapular Pull-ups)
Músculos trabajados
Primarios
Trapecio inferiorRomboidesSerrato anterior
Descripción
El punto de partida de cualquier entrenamiento serio de tracción. Colgado en barra con los brazos completamente extendidos (dead hang), sin doblar los codos en ningún momento, elevas el cuerpo únicamente mediante la retracción y depresión de las escápulas. El movimiento es mínimo visualmente, pero es el fundamento de toda la tracción avanzada.
Puntos clave de técnica
- 01Brazos completamente extendidos en todo momento: no doblas los codos
- 02Eleva el cuerpo deprimiendo las escápulas, no tirando con los bíceps
- 03Baja de forma controlada durante 2-3 segundos
- 04Activa el core para evitar el balanceo del cuerpo
Progresión
Ejercicios previos
Próximos objetivos