Principiante
Tracción
TracciónDead Hang
Músculos trabajados
Primarios
AntebrazosTrapecio superiorSerrato anterior
Secundarios
HombrosCore
Descripción
El dead hang es el punto de partida absoluto de toda la tracción en barra. Consiste en colgarse con los brazos completamente extendidos y los hombros activos —deprimidos, no encogidos hacia las orejas—. Construye la fuerza de agarre, la resistencia de antebrazos y acondiciona los tendones y articulaciones a la carga en suspensión. Es también la posición base desde la que arrancan las pull-ups, los muscle-ups y el front lever.
Puntos clave de técnica
- 01Brazos completamente extendidos: codos sin doblar en ningún momento
- 02Hombros activos: deprimidos, no encogidos hacia las orejas
- 03Core ligeramente activado para evitar el balanceo excesivo
- 04Agarra con la mano completa, no solo con los dedos
- 05Respira de forma controlada manteniendo la tensión
Progresión
Próximos objetivos