Principiante
Tracción
TracciónRemo australiano (Australian Rows)
Músculos trabajados
Primarios
Dorsal anchoBíceps braquialRomboidesDeltoides posterior
Descripción
También llamadas filas inversas o inverted rows. El cuerpo forma una línea diagonal bajo una barra o anillas y se sube tirando el pecho hacia ella. Son el ejercicio de tracción horizontal por excelencia. A menor ángulo del cuerpo con el suelo, mayor la dificultad. Base directa para las dominadas.
Puntos clave de técnica
- 01Cuerpo en línea recta de cabeza a talones, sin caída de caderas
- 02Tira hasta que el pecho toque o casi toque la barra
- 03Escápulas retraídas y deprimidas en el punto más alto
- 04Control en la bajada: no caigas libre
Progresión
Ejercicios previos
Próximos objetivos