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PrincipianteTracción

Remo australiano (Australian Rows)

Músculos trabajados

Primarios

Dorsal anchoBíceps braquialRomboidesDeltoides posterior

Descripción

También llamadas filas inversas o inverted rows. El cuerpo forma una línea diagonal bajo una barra o anillas y se sube tirando el pecho hacia ella. Son el ejercicio de tracción horizontal por excelencia. A menor ángulo del cuerpo con el suelo, mayor la dificultad. Base directa para las dominadas.

Puntos clave de técnica

  • 01Cuerpo en línea recta de cabeza a talones, sin caída de caderas
  • 02Tira hasta que el pecho toque o casi toque la barra
  • 03Escápulas retraídas y deprimidas en el punto más alto
  • 04Control en la bajada: no caigas libre

Progresión