Iniciado
Piernas
PiernasSentadillas con salto (Jump Squats)
Músculos trabajados
Primarios
CuádricepsGlúteosGemelos
Secundarios
CoreIsquiotibiales
Descripción
Variante pliométrica de la sentadilla. Se realiza una sentadilla completa y al subir se aplica una aceleración máxima para despegar del suelo. El aterrizaje debe ser suave y amortiguado. Desarrolla potencia explosiva de piernas y es uno de los mejores ejercicios para el salto vertical.
Puntos clave de técnica
- 01Descenso a sentadilla completa: muslos paralelos al suelo o por debajo
- 02Desde el punto más bajo, extensión explosiva de toda la cadena posterior
- 03Impulso con los brazos hacia arriba para maximizar la altura
- 04Aterrizaje suave con las rodillas ligeramente flexionadas para absorber el impacto
- 05Transición fluida al siguiente descenso sin parar en la posición superior
Progresión
Ejercicios previos
Próximos objetivos