Principiante
Piernas
PiernasSentadilla
Músculos trabajados
Primarios
CuádricepsGlúteosIsquiotibialesAductores
Secundarios
CoreGastrocnemio
Descripción
La sentadilla con peso corporal es la base del trabajo de piernas en calistenia. Aunque parece básica, una sentadilla técnica completa exige buena movilidad de tobillo, rodilla y cadera, y activa eficientemente toda la cadena posterior. En calistenia es el punto de partida hacia las variantes unilaterales más exigentes.
Puntos clave de técnica
- 01Pies a la anchura de los hombros o ligeramente más, puntas ligeramente hacia fuera
- 02Rodillas siguen la dirección de los dedos del pie en todo momento
- 03Descenso hasta que los muslos queden paralelos al suelo o por debajo
- 04Peso repartido en toda la planta del pie, sin elevarse de talones
- 05Espalda recta y pecho alto durante todo el movimiento
Progresión
Próximos objetivos