Intermedio
Piernas
PiernasSentadilla pistol (Pistol Squat)
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Músculos trabajados
Primarios
CuádricepsGlúteosIsquiotibialesCore
Descripción
La sentadilla a una sola pierna es el objetivo principal del trabajo de piernas en calistenia. La pierna libre se mantiene extendida hacia adelante mientras la pierna de apoyo desciende hasta el fondo completo. Requiere fuerza, movilidad de tobillo y cadera, y equilibrio. Una de las habilidades más funcionales del entrenamiento con peso corporal.
Puntos clave de técnica
- 01Mantén la pierna libre completamente extendida y horizontal durante todo el movimiento
- 02Descenso hasta el fondo completo: glúteo cerca del talón
- 03La movilidad de tobillo es frecuentemente el factor limitante
- 04Rodilla no debe colapsar hacia dentro (valgo)
- 05Usa los brazos al frente como contrapeso para mantener el equilibrio
Progresión
Ejercicios previos
Próximos objetivos