Avanzado
Piernas
PiernasCurl nórdico (Nordic Curl)
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Músculos trabajados
Primarios
IsquiotibialesGlúteosGemelos
Secundarios
Core
Descripción
El ejercicio de isquiotibiales más exigente de la calistenia. De rodillas con los pies fijos, se desciende lentamente hacia el suelo controlando la caída con los isquiotibiales y se regresa a la posición inicial. Tiene una de las curvas de dificultad más pronunciadas y está científicamente respaldado como uno de los mejores ejercicios para prevenir lesiones de isquiotibiales.
Puntos clave de técnica
- 01Pies bien fijados bajo un banco, máquina o con ayuda de un compañero
- 02Cuerpo en línea recta desde rodillas hasta hombros durante el descenso
- 03Baja lo más lento posible controlando con los isquiotibiales
- 04Cada repetición es bajar y volver a subir a la posición inicial
- 05Para que sea estricta: sin doblar la cadera y sin ayudarte con las manos
Progresión
Ejercicios previos