Iniciado
Piernas
PiernasSaltos al cajón (Box Jumps)
Músculos trabajados
Primarios
CuádricepsGlúteosGemelos
Secundarios
CoreIsquiotibiales
Descripción
Salto pliométrico hacia una superficie elevada (cajón, banco). Requiere potencia explosiva de piernas y coordinación para aterrizar de forma controlada sobre el cajón. La altura de la caja regula objetivamente la intensidad. Uno de los ejercicios de potencia más comunes en el entrenamiento atlético.
Puntos clave de técnica
- 01Posición de salida: pies a la anchura de los hombros, ligeramente flexionado
- 02Carga rápida hacia abajo y salto explosivo usando los brazos como impulso
- 03Aterrizaje sobre ambos pies con rodillas flexionadas y cuerpo en equilibrio
- 04La posición de aterrizaje debe ser estable: sin pasos extra para recuperar el equilibrio
- 05Baja del cajón con cuidado — no saltes hacia abajo si el cajón es alto
Progresión
Ejercicios previos