Principiante
Piernas
PiernasZancadas (Lunge)
Músculos trabajados
Primarios
CuádricepsGlúteosIsquiotibiales
Secundarios
CoreGemelosAductores
Descripción
Ejercicio unilateral fundamental de pierna. Existe en dos variantes principales: estático (los pies permanecen en su posición entre repeticiones) y caminando (cada rep avanza un paso). En ambas variantes una pierna adelantada carga el movimiento mientras la rodilla trasera desciende hacia el suelo. Desarrolla fuerza unilateral, coordinación y movilidad de cadera.
Puntos clave de técnica
- 01Pie adelantado con la rodilla alineada sobre el tobillo, nunca más adelante
- 02Rodilla trasera desciende hacia el suelo sin llegar a tocarlo
- 03Tronco erguido y core activado durante todo el movimiento
- 04Variante estática: misma posición en todas las reps. Variante caminando: avanza con cada rep
- 05El peso se distribuye entre ambas piernas pero la carga principal recae en la delantera
Progresión
Ejercicios previos
Próximos objetivos