Principiante
Core
CoreHollow Body Hold
Músculos trabajados
Primarios
Recto abdominalTransverso abdominalFlexores de caderaSerrato anterior
Descripción
La posición fundamental de la calistenia. Tumbado boca arriba, zona lumbar completamente pegada al suelo, brazos extendidos sobre la cabeza y piernas elevadas lo más bajo posible sin despegar la espalda baja. Es la base del control corporal necesario para handstands, planches y front levers.
Puntos clave de técnica
- 01Zona lumbar completamente pegada al suelo durante toda la posición
- 02Brazos extendidos sobre la cabeza, pegados a las orejas
- 03Piernas rectas a la mínima altura posible sin que la lumbar se despegue
- 04Exhala lentamente para aumentar la tensión abdominal
- 05Si la lumbar se despega, sube las piernas hasta que no sea así
Progresión
Próximos objetivos