Intermedio
Core
CoreL-Sit
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Músculos trabajados
Primarios
Recto abdominalPsoas iliacoCuádricepsTríceps
Descripción
Posición isométrica en la que el cuerpo se sostiene con los brazos rectos mientras las piernas quedan perpendiculares al torso, formando una L. Se puede realizar en paralelas, anillas o en el suelo. Requiere tanto fuerza abdominal y de flexores de cadera como fuerza de empuje para elevar el cuerpo. Una de las posiciones estáticas más completas.
Puntos clave de técnica
- 01Brazos completamente extendidos: sin doblar los codos
- 02Piernas paralelas al suelo, completamente rectas y juntas
- 03Escápulas deprimidas: hombros bajos, no encogidos
- 04Hollow body: zona lumbar no arqueada durante toda la posición
- 05Progresión: L-sit tuck → piernas separadas → L-sit completo
Progresión
Ejercicios previos
Próximos objetivos