Avanzado
Core
CoreDragon Flag
Músculos trabajados
Primarios
Recto abdominalOblicuosSerrato anteriorGlúteosCore general
Descripción
Popularizado por Bruce Lee. El cuerpo entero se eleva y baja en línea recta, con solo los hombros y parte alta de la espalda en contacto con el suelo, sujetándose a un poste detrás de la cabeza. Requiere rigidez corporal absoluta durante todo el movimiento. Uno de los ejercicios de core más exigentes de la calistenia.
Puntos clave de técnica
- 01Manos agarradas firmemente a un poste o banco detrás de la cabeza
- 02El cuerpo debe moverse como una unidad rígida: sin doblar por la cadera
- 03Solo hombros y parte alta de la espalda permanecen en el suelo
- 04Hollow body estricto en todo momento: nada de arqueo lumbar
- 05El control en la bajada es donde se construye la mayor parte de la fuerza
Progresión
Ejercicios previos