Iniciado
Core
CoreToes to Bar
Músculos trabajados
Primarios
Recto abdominalPsoas iliacoFlexores de cadera
Secundarios
Dorsal anchoAntebrazos
Descripción
Colgado de la barra en dead hang, se suben los pies hasta tocarla en cada repetición. Trabaja el core a lo largo de todo su rango de movimiento y exige control tanto en la subida como en la bajada. Requiere activación escapular para estabilizar el cuerpo y control del balanceo entre repeticiones.
Puntos clave de técnica
- 01Dead hang inicial: brazos completamente extendidos, escápulas activas
- 02Lleva los pies hacia la barra de forma controlada, sin impulso de balanceo
- 03Las piernas se mantienen rectas o con mínima flexión de rodilla
- 04No uses el momentum: cada repetición desde el punto muerto
- 05Controla la bajada: no dejes caer las piernas libremente
Progresión
Ejercicios previos
Próximos objetivos