Elite
Empuje
EmpujeFlexiones en planche (Planche Push-ups)
Músculos trabajados
Primarios
Deltoides anteriorPectoralTrícepsCore (máxima tensión)Serrato anterior
Descripción
El pico máximo del empuje en calistenia. Flexiones realizadas en posición de planche: cuerpo horizontal y paralelo al suelo, suspendido únicamente por los brazos extendidos sin contacto de piernas ni cadera. Requiere años de entrenamiento progresivo. Pocos atletas en el mundo pueden ejecutarlas de forma limpia.
Puntos clave de técnica
- 01Planche completa mantenida durante todo el movimiento
- 02Brazos rectos soportando el peso en la posición superior
- 03Descenso controlado manteniendo la posición horizontal del cuerpo
- 04Tensión absoluta de core, glúteos y escápulas en todo momento
- 05La técnica de la planche (hollow body, protracción, inclinación) aplica íntegramente
Progresión
Ejercicios previos