Avanzado
Empuje
EmpujeFlexiones en pino (Handstand Push-ups)
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Músculos trabajados
Primarios
DeltoidesTríceps braquialTrapecio superiorCore
Descripción
Fondos en posición de pino: el ejercicio de empuje vertical más exigente de la calistenia. En la versión estricta, sin apoyo de pared y con el cuerpo perfectamente alineado. Exige tanto fuerza explosiva de hombros y tríceps como equilibrio y control motor en posición invertida.
Puntos clave de técnica
- 01Pino libre sin apoyo de pared en la versión estricta
- 02Cuerpo completamente recto, sin arqueo lumbar (hollow body)
- 03Descenso controlado hasta que la cabeza roza el suelo
- 04Extensión completa de brazos en la posición superior
- 05Sin kipping ni impulso de cadera
Progresión
Ejercicios previos