Avanzado
Equilibrio
EquilibrioPino (Handstand)
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Músculos trabajados
Primarios
DeltoidesTrapecioCoreAntebrazosMuñecas
Descripción
El pino libre es el punto de convergencia entre fuerza, equilibrio y control motor en calistenia. Sin ningún apoyo, el cuerpo debe mantenerse perfectamente vertical mediante micro-ajustes constantes de los dedos. Exige tanto fuerza de hombros como propiocepción y conciencia corporal. En promedio se tarda entre 6 y 18 meses de práctica específica.
Puntos clave de técnica
- 01Manos a la anchura de los hombros, dedos bien separados y activos sobre el suelo
- 02Cuerpo perfectamente vertical: muñecas, codos, hombros, caderas y pies en línea
- 03Hollow body estricto: sin arqueo lumbar, glúteos y core apretados
- 04Los micro-ajustes del equilibrio se hacen con los dedos, no con los hombros
- 05Empuja activamente el suelo hacia abajo para activar y elevar los hombros
Progresión
Ejercicios previos
Próximos objetivos