Elite
Equilibrio
EquilibrioPino a una mano (One Arm Handstand)
Músculos trabajados
Primarios
DeltoidesCore (anti-rotación)AntebrazosMuñeca
Secundarios
TrapecioOblicuos
Descripción
La cima del equilibrio invertido en calistenia. Pino libre sostenido sobre una sola mano, sin ningún tipo de apoyo ni contacto del otro brazo. Requiere un control motor y una fuerza de muñeca y hombro excepcionales. La anti-rotación del cuerpo es tan crítica como el equilibrio en el eje vertical. Menos del 1% de los practicantes de handstand llegan a este nivel.
Puntos clave de técnica
- 01Base sólida: handstand libre estable durante 30+ segundos antes de intentarlo
- 02Cargar el peso progresivamente sobre un brazo mientras el otro se despega
- 03Ligera rotación de caderas para compensar el desequilibrio lateral
- 04El brazo libre puede quedar suelto a un lado o apoyado en la cadera
- 05Los ajustes del equilibrio se hacen exclusivamente con los dedos del brazo de apoyo
Progresión
Ejercicios previos