Intermedio
Empuje
EmpujePlanche Lean
Músculos trabajados
Primarios
Deltoides anteriorSerrato anteriorPectoralCore
Descripción
La progresión isométrica fundamental hacia la planche. En posición de push-up sobre las manos (o en puntillas), se inclina el cuerpo hacia adelante desplazando el centro de masa más allá de las muñecas mientras se mantiene la máxima protracción escapular. Simula la carga articular y muscular de la planche sin elevar las piernas del suelo. A mayor inclinación, mayor dificultad y mayor especificidad hacia la planche.
Puntos clave de técnica
- 01Posición de push-up con manos a la altura de la cadera o más abajo, dedos hacia atrás
- 02Inclinar el cuerpo hacia adelante hasta que los hombros superen las muñecas
- 03Escápulas en máxima protracción: redondear activamente la parte alta de la espalda
- 04Core y glúteos en tensión máxima para mantener la línea corporal
- 05Cuanto mayor la inclinación, mayor la dificultad — progresa cada semana
Progresión
Ejercicios previos
Próximos objetivos