Iniciado
Empuje
EmpujeFondos (Dips)
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Músculos trabajados
Primarios
Tríceps braquialPectoral mayorDeltoides anterior
Secundarios
Serrato anteriorRomboides
Descripción
Los fondos en paralelas son el ejercicio de empuje vertical por excelencia en calistenia. Dependiendo de la inclinación del torso, se enfatiza más el pecho (inclinado) o el tríceps (vertical). Base fundamental de la calistenia y progresión directa hacia las handstand push-ups.
Puntos clave de técnica
- 01Descenso hasta mínimo 90° de flexión de codo, idealmente más
- 02Extensión completa de brazos en la posición superior
- 03Torso relativamente erguido para mayor trabajo de tríceps
- 04Sin kipping ni impulso: movimiento limpio y controlado
- 05Escápulas activas: no dejes que los hombros colapsen hacia arriba
Progresión
Ejercicios previos
Próximos objetivos