Principiante
Empuje
EmpujeFlexiones (Push-ups)
Músculos trabajados
Primarios
Pectoral mayorTríceps braquialDeltoides anterior
Secundarios
CoreSerrato anterior
Descripción
La flexión de suelo es el ejercicio de empuje horizontal más accesible y completo de la calistenia. Una correcta ejecución es más exigente de lo que aparenta: cuerpo perfectamente alineado de cabeza a talones, pecho rozando el suelo, y extensión completa de brazos arriba. Es la base de todos los elementos de empuje avanzados.
Puntos clave de técnica
- 01Cuerpo en línea recta de cabeza a talones: sin caída ni elevación de caderas
- 02Pecho rozando el suelo en cada repetición
- 03Extensión completa de brazos en la posición superior
- 04Manos a la anchura de los hombros o ligeramente más
- 05Sin rebotes en el suelo: movimiento completamente controlado
Progresión
Próximos objetivos