Avanzado
Tracción
TracciónMuscle-ups
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Músculos trabajados
Primarios
Dorsal anchoBíceps braquialPectoral mayorTríceps braquialDeltoides anterior
Descripción
Uno de los movimientos más completos de la calistenia: combinación de tracción (dominada) y empuje (fondo) en un solo movimiento continuo sobre la barra. El muscle-up estricto no usa impulso de caderas en ningún momento. Exige tanto fuerza de tracción como de empuje, y la capacidad de transicionar entre ambas fases de forma fluida.
Puntos clave de técnica
- 01Agarre prono, ligeramente más ancho que los hombros
- 02Tira explosivamente hasta que el pecho suba por encima de la barra
- 03La transición de tracción a empuje es la fase más técnica: no hagas kipping
- 04Bloquea los codos completamente en la posición superior
- 05Sin impulso de caderas en la versión estricta: el cuerpo sube recto
Progresión
Ejercicios previos