Iniciado
Empuje
EmpujeSkull Crushers
Músculos trabajados
Primarios
Tríceps braquial (cabeza larga)Tríceps braquial (cabeza lateral)Tríceps braquial (cabeza medial)
Secundarios
CoreDeltoides anterior
Descripción
Los skull crushers, o rompecráneos, son un ejercicio de aislamiento de tríceps realizado en suspensión de anillas o con barra en posición inclinada. Trabajan el tríceps en su máxima amplitud de movimiento, especialmente la cabeza larga, y son un complemento clave para mejorar el bloqueo de codos en fondos y muscle-ups. En anillas añaden un componente extra de estabilización y reclutan más fibras musculares que la versión con barra.
Puntos clave de técnica
- 01Cuerpo recto de cabeza a talones durante toda la ejecución
- 02Solo los codos se doblan: no muevas los hombros del eje en ningún momento
- 03Descenso controlado hasta que las manos lleguen a la altura de la frente
- 04Extensión completa de codos en la posición superior
- 05Fase excéntrica lenta (3-4 segundos): es donde se construye la mayor parte de la fuerza
Progresión
Ejercicios previos
Próximos objetivos