Principiante
Piernas
PiernasSubidas al cajón (Step-up)
Músculos trabajados
Primarios
CuádricepsGlúteosIsquiotibiales
Secundarios
CoreGemelos
Descripción
Ejercicio unilateral básico que consiste en subir a una superficie elevada (banco, escalón) con una pierna y bajar de forma controlada. Excelente para construir fuerza funcional de glúteos y cuádriceps de forma unilateral sin los requisitos técnicos del pistol squat. La altura del escalón regula directamente la dificultad.
Puntos clave de técnica
- 01Coloca el pie completo sobre el banco, sin que el talón cuelgue
- 02Empuja principalmente desde el talón de la pierna elevada, no te impulses con el pie trasero
- 03Sube hasta extensión completa de rodilla y cadera en la parte superior
- 04Baja de forma controlada sin dejarte caer: controla el excéntrico
- 05El tronco se mantiene erguido durante todo el movimiento
Progresión
Ejercicios previos
Próximos objetivos